ćwiczenia na mięsnie

Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia w warkunakch domowych mogę uprawiać, żeby wyrzeźbić mięśnie brzucha, klatki piersiowej. Chodzi o skuteczny sposób. Wiek: 16 Waga: 71kg wzrost: 182cm sporty: chodziłem 5 lat na basen, przestałem 2 lata temu, i chciałbym wrócić do sportowej sylwetki. Dzięki za odp tutaj lub na gg :9406071 , Konrad

[...] tygodniu (jeszcze nie zdecydowałem) i tu pojawia się moje pytanie, można tak, czy nie? Wszędzie ludzie piszą że mięsnie nie mają wtedy czasu na regeneracje ale jeśli rozłożę ćwiczenia tak, aby ten czas miały? To znaczy, że (przykładowo) klatkę będę robił powiedzmy w poniedziałek, a następnym razem w czwartek, czyli będzie miała ponad 48 godzin [...]

[...] klatke, który polegał na tym że robiłem dwa wyciskania jedno na skoś drugie na płaską a potem jakieś rozpiętki ze sztangielkami albo na maszynie. Robiłem po 4 serie każdego ćwiczenia po 6-10 powtórzen w seri na w miare cięzkich cięzarach jak na mnie. Od pewnego czasu bola mnie lokcje przy wycisakniu i dlatego chciałbym zmienic trening na jakiś [...]

Witam mianowicie założyłem sie z kumplem ze w czerwcu pokonam go na ręke zakłąd to 20 zł i liśc z całej siły w morde. Do tej pory przegrywalem z nim i to znacznie. Ktore miesnie sa odpowiedizalne za silownaie na reke (dokładnie) bo wiem ze rece, oraz jakie ćwiczenia polecacie abym mógł go rozlozyc na reke? z gory dziekuje pozdrawiam.

[...] klatke, który polegał na tym że robiłem dwa wyciskania jedno na skoś drugie na płaską a potem jakieś rozpiętki ze sztangielkami albo na maszynie. Robiłem po 4 serie każdego ćwiczenia po 6-10 powtórzen w seri na w miare cięzkich cięzarach jak na mnie. Od pewnego czasu bola mnie lokcje przy wycisakniu i dlatego chciałbym zmienic trening na jakiś [...]

[...] mi się schudnąć 13kg, ale pomimo takiej przemiany z wagi 86 na 73 przy wzroście 183 mam strasznie nie proporcjonalną twarz do reszty twarzy. Mam zamiar zacząć ćwiczyć, więc mam pytanie czy podczas ćwiczenia zaczną mi maleć poliki. Bardzo jest je widać a zwłaszcza na polikach. I czy warto jest zredukować wagę do 70kg, aby lepiej zbudować mięśnie?

Witam. Tak jak w temacie, chcialbym wyjasnic pewna sprawe, ktora nie sa dla mnie oczywista. Pierwsza z nich jest laczenie HIIT-a z cwiczeniem nog na silowni. HIIta wykonuje 2 razy w tygodniu ( nie na prostej, lecz sprint jest wykonywany pod wzniesieniem, i to sporym), a jak wiadomo trening ten angazuje w bardzo duzej mierze miesnie nog, a co za [...]

[...] NA CZYM POLEGA WOGÓLE RZEŹBA?czy moge zrobić rzeźbe jeżeli waże 64 kg ? czy schudne przez robienie rzeźby? czy mięśnie będa rosły do pewnego momentu czy tylko powstaną zarysy np klatki? czy bicepsu? jakim tępem wykonuje sie te ćwiczenia bo na mase są powolne kontrolowane a na rzeźbe? PROSZE O KOMENTARZE FOTKI i o WSZYSTKO CO WIECIE NA TEN TEMAT

Witam. Zaczne moze od przedstawienia Mam 15 lat, waże 80kg, mam 186cm wzrostu. Chciałbym abyście podali mi jakieś zestawy ćwiczeń w domowych warunkach na klatkę piersiową i brzuch. Chciałbym wyrobić sobie lekkie mieśnie na w/w czesciach ciała. Do dyspozycji mam jedynie 2 hantle o wadze 7 i 10 kg. Jakie cwiczenia, w jakich ilosciach i co ile [...]

Elo, mam parę pytań 1. Jakie są różnice miedzy wyciskaniem sztangi sprzed i zza głowy?(chodzi mi o to czy pracują inne mięśnie itp) 2. Czy można łączyć oba ćwiczenia w treningu na barki np. - wyciskanie zza 4s - wyciskanie sprzed 4s - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s pasuje taki plan na barki 3. Kto lubi LINKIN PARK

Hej tak jak w temaci zaczalem robic A6W przy 4 czesci wymiekam zabardzo mnie miesnie bola macie cos na wyrobienie miesni ?? poprawienie ich a pzoniej wyrobienie hehe bo bardzo mi na tym zalezy a brzuszki bardzo monotonne sa dokonczylem dzisiaj te cwiczenia unoszeniem nog bo naprawde za duzy trod mi to sprawialo tzn bol

[...] pory chodziłem na siłownie 3 razy w tygodniu (z reguły... :P) i robiłem w pon. klatka, srd. plecy i barki, pt. ręce. Zależy mi na dokładnym planie na 3 dni w tyg. siłownia, przede wszystkim na w/w partie i jakieś codzienne ćwiczenia w domu, głównie na brzuch. Z góry dzięki, jeśli komuś będzie sie chciało poświęcić chwile i mi coś podpowiedzieć.

[...] za bardzo które są na przednie mięśnie ud a które na tylne. Jeżeli możecie to proszę o pomoc :] Wykroki przysiady wspięcia na palcach mc na prostych nogach syzyfki oraz ćwiczenia z filmiku | czas ( 4:03 oraz 6:27) jak byście jeszcze mogli podać ich nazwy to by było git :) https://www.youtube.com/watch?v=qfOLoZZf03M Zmieniony przez - [...]

Siema. :) Mam jescze jedno pytanko co do mojego treningu an masę. Co cwiczyć na brzuch poczas niego?? Nie mam ławki skośnej tylko zwykłą pod sztange jeśli chodzi o dobre podłoze.Jakie ćwiczneia bez przyrządowe są najlepsze na brcuh??I jakie cwiczenia są na dół brzucha bo góre mam wporzo tylko dół coś słąby.Wczesniej an I cyklu masowym cwiczyłęm [...]

[...] przerwą w tygodniu biegać po 30 min na bieżni aby spalić mase, jednak zamówiłem sobie hantle do ćwiczeń i nie wiem za bardzo czy połączyć te dwie czynności czyli cardio i ćwiczenia siłowe zaraz po sobie, czy może rodzielić je na 2 dni. Oczywiscie chiałbym zrzucić jeszcze pare zbędnych kg ale też chciałbym zacząć budować mięśnie,o ile jest to [...]

Witam! 1. Czy okresie regeneracyjnym mogę biegać, trenować na worku treningowym, czy powinienem wstrzymać się od treningu? Oczywiście mam na myśli lekkie ćwiczenia z wykluczeniem ciężarów itp.? 2. Jak polecilibyście mi rozdzielić treningu na: klatkę piersiową, plecy, brzuch, mięśnie naramienne, ramiona w ciągu tygodnia z uwzględnieniem dni [...]

Nurtuje mnie na ile miesnie maja pamiec. Tzn czytalem o tym ze maja ale na ile to zostalo po 4,5 roku nie cwiczenia? Jak zostalo ile mnie wiecej trwalo by zblizenie sie do wczesniejszych osiagniec kiedy jeszcze cwiczylem? Zanim przestalem cwiczylem 2 lata moze z dwu miesieczna przerwa lacznie na choroby itp. Diety idealnej nie mialem ale staralem [...]

[...] na ciężarach? tzn.. obciążenie do spięć tułowia czy raczej coś w stylu ćwiczeń abs 2 bez obciążenia? W większości grup mięśniowych przy tworzeniu masy wchodzi się na ciężary a jak jest odnośnie brzucha? chciałbym odnieść maksymalne efekty ( do tego oczywiście odpowiednia dieta i suplementacja) chodzi mi tutaj tylko i wyłącznie o ćwiczenia...

Jak w temacie (cel: kaloryfer). Czy podczas redukcji jedyne co sie da zrobic to dieta i ćwiczeniami cardio zrzucic tluszcz do ok. 10%, a pozniej dopiero przejsc "na mase" i zaczac cwiczyc miesnie? Prosze o odpowiedz, bo na cwiczenia brzucha motywacja slaba jezeli i tak nic nie urosnie... lepiej energie przeznaczyc na aeroby? Pozdr

Witam wszystkich Mam taki problem- kiedys na ćwiczenia rąk poświęcałem osobny trening i było ok bo byłem wypoczęty. Teraz miałem około dwumiesięczną przerwę i zacząłem trenować innym sposobem- łączę na treningu klatkę z tricepsem , a na innym plecy z bicepsem- ale już na tego bica i trica zostaje mi strasznie mało siły- mięśnie odmawiają [...]